[...] ciezaru wiekszego i 2 powtórzenia i na koniec inny ciezar i 8 powt) 2. Wycisknie sztangi poziom 4 x 10-8 3. MDS ROZPIĘTKI 30/15/0 4 x 12 4. HP 4 x 8 5. Unoszenie hantli na boki 4 x 10 up and rack 6. Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie w opadzie 3 x 12-10 7. brzuch Nogi + tricepsy 1.PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 58 2. Front [...]
[...] ciężarów. a więc PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławie płaskiej 10serii od 12 do 2 powt rozpiętki 2 serie / 8 powt wyciskanie sprzed głowy 4s 12-6 powt unoszenie hantli na boki 4s 8 powt unoszenie hantli w opadzie 4 s 12 powt wyciskanie wąsko 4s 6powt wyprosty hantli jednorącz 4s 8 powt SRODA MC 10s/ 12-2powt uginanie rąk ze sztangą 3x12 [...]
[...] 3x 12,10,8 łydki wspiecia na maszynie 3x maks barki: wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 3x 12,10,8 podciaganie sztangi do brody 3x 12,10,8 unoszenie ramion na maszynie na boki 3x 12,10,8 unoszenie ramion na maszynie siedzac do tylu 3x 12,10,8 to by bylo tyle czekam na opinie z gory dzieki Zmieniony przez - greg64 w dniu 2011-04-18 01:23:56
[...] pojawila sie mala przerwa na srodku , wzdluz miesnia prostego brzycha. Postepowalo to lagodnie i powoli. Ale wczorajszy wypadek mnie przestraszyl. Wiem ze musze isc do lekarza mimo ze nic mnie nie boli. Moze ktos cos wie na ten temat albo zna sposob na to zeby miesnie proste brzucha nie rozjezdzaly sie na boki tworzac przerwe miedzy nimi.
[...] 15kg za głowę 4 x 15 Trice: linka 4 x 15 francuz 4 x 12-15 wyciskanie na stojaco czy jak to sie tam nazywa 4 x 15 Nied Bary: wyciskanie zolnierskie 3 x 15 podnoszenie na boki na maszynce 3 x 12-15 podnoszenie sztangi przed siebie 3 x 15 w pochyle napieprzanie szztangielkami na tyl barków 3 x 15 Brzuch: brzuszki na pochylej 30powt. maszynka [...]
[...] zaawansowany; dziś musiałem przerwać trening barków z powodów rodzinnych, zawsze robię 1. wyciskanie sztangielkami 2. wyciskanie sztanga, oba w siadzie 3. unoszenia na boki 4, ćwicz na tylne aktony wszystkie ćwicz po 4 serie dziś musiałem przerwać po zrobieniu 4 wyciskań - czyli pierwszego ćwiczenia i nie wiem, czy jutro jeszcze raz barki [...]
[...] 20 SOBOTA: barki- 10kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 4 serie po 12 powtorzen barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(na boki) barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(w przod) nogi- 25kg przed glowa i przysiady i 4 serie po 10powtorzen brzuch- brzuszki 4 serie [...]
[...] wyciagu do klaty3x(5,10,15) siaganie wyciagu gornego2x(5,10,15) wyciskanie skos 3x(5,10,15) rozpietki 1x(,10,15) podciagnie sztangi do lklaty3x(,10,15) unoszenie na boki.do przodu 1x(,10,15) uginanie ze sztanga 2x(5,10,15) sciaganie linki 2x(5,10,15)--- superserie laczone dzieki za odp Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-11-25 11:36:39